晨练黄金时，饮食黄金期(早晨训练的黄金时间)

晨练黄金时，饮食黄金期——打造健康生活新篇章

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。而晨练和饮食是养生的重要组成部分。掌握晨练黄金时和饮食黄金期，可以帮助我们更好地调理身体，提高生活质量。

一、晨练黄金时

1. 晨练的最佳时段

中医认为，人体在早晨阳气生发，此时进行晨练，有利于激发身体潜能，提高免疫力。据《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春三月正是万物复苏之际，人体阳气也逐渐升腾，此时进行晨练，效果最佳。

据研究表明，日出后1小时（7:30-8:30）是晨练的最佳时段。此时，气温适宜，阳光和煦，有利于人体吸收阳光，调节生物钟，提高睡眠质量。

2. 晨练项目选择

晨练项目应根据个人体质和兴趣选择。以下是一些适合晨练的项目：

（1）八段锦：八段锦是一种简单易学的传统养生功法，具有调理脾胃、强身健体的作用。

（2）太极云手：太极云手可以增强肝胆疏泄功能，缓解春季多发的偏头痛。

（3）经络拍打：拍打胆经、肝经等经络，可以促进气血运行，缓解疲劳。

（4）慢跑、快走：慢跑、快走有助于提高心肺功能，增强体质。

二、饮食黄金期

1. 饮食黄金组合

早餐：小米粥蒸南瓜、水煮蛋

早餐是人体一天中最重要的一餐，要注重营养均衡。小米粥蒸南瓜具有养胃、健脾的作用；水煮蛋富含优质蛋白质，有助于补充能量。

午餐：菠菜猪肝汤（每周2次）

菠菜猪肝汤具有养肝明目、补铁补血的功效。每周食用2次，有利于调理身体。

晚餐：赤小豆薏米茶（上午饮用）

赤小豆薏米茶具有祛湿、利水、消肿的作用。上午饮用，有助于改善体内湿气，预防水肿。

2. 饮食禁忌

（1）螃蟹：螃蟹性寒，容易损伤脾胃，不宜多食。

（2）冷饮：冷饮易伤脾胃，导致消化不良。

（3）油炸食品：油炸食品热量高，不易消化，容易导致肥胖。

三、养生小贴士

1. 起床后叩齿36次，固肾气。

2. 开窗通风最佳时间：上午10点。

3. 办公族护眼法：远眺绿色植物每小时1次。

4. 睡前泡脚方：艾叶15g、生姜3片（水位过三阴交）。

5. 适当饮用养生茶饮，如疏肝解郁饮、健脾祛湿饮等。

掌握晨练黄金时和饮食黄金期，可以帮助我们更好地养生保健，提高生活质量。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，打造健康生活新篇章。